この記事では、ヨガ・ピラティス初心者や運動苦手な人向けに、LEAN BODY（リーンボディ）のおすすめプログラムを紹介します。
みい記事内で紹介しているプログラムは、リーンボディ継続2年目の筆者が選びました。
運動苦手な2児のワーママ。今まで通ったフィットネスジムやヨガスタジオはすぐに退会。
YouTubeやDVDで自力で運動しようと試みるも、続かず挫折。そんな私でも、オンラインフィットネスのおかげで、運動の習慣化に成功！
リーンボディには、2週間の無料おためし期間があるのはご存知ですか？
- 運動苦手な私でも無理なくできるレッスンはあるのかな？
- リーンボディのレッスンが自分に合っているか知りたい
「リーンボディをやってみたいけどちょっと不安がある」という方は、無料体験でぜひ実際のレッスンを受けてみてください。
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【リーンボディ】プレイリストとシリーズの違い
おすすめプログラムを紹介する前に、「シリーズ」と「プレイリスト」の違いをご紹介しておきます。
「そんなのはいいから、早くおすすめレッスンを教えて！」という方はこちらへどうぞ。
リーンボディでは、950本以上の動画レッスンが配信されています。
すごい数！！自分に合うレッスンをちゃんと選べるかな？
たくさんのレッスンがあるため、利用者が選びやすいよう、リーンボディ側で「シリーズ」や「プレイリスト」というプログラムをあらかじめ作ってくれています。
シリーズ
リーンボディのすべての動画レッスンは、「企画化されたシリーズ」の中に入っています。
例) デトックスフローヨガ、冷え性改善、きれいになるピラティス 、バレトン、腰痛改善ストレッチなど
基本は、特定のインストラクターのレッスンでシリーズ構成されています。
みい分かりやすいよう、実際の画像を見ながら説明しますね。
例えば、「10 days Yoga」というシリーズは、インストラクター：haruka kuriyamaさんのレッスンで構成されています。
ただし例外もあります。
「サクッと〇〇シリーズ」は、複数のインストラクターのレッスンが組み合わせて構成されています。
プレイリスト
「あるテーマ」に沿って、レッスンが組み合わされているのがプレイリストです。
例）15分で朝ヨガ、夏に向けてお腹痩せ、腸活デトックス、むくみ解消ストレッチ
こちらも実際の画像を使って説明します。
「15分で朝ヨガ」というプレイリスト。
このプレイリストに入っているレッスンは下画像です。
15分でできる朝にぴったりのレッスンです。
さまざまなインストラクターのレッスン動画がミックスされて構成されているのがプレイリストです。
「音楽」で例えるならば、
- 【シリーズ】は、1組のアーティストのアルバム
- 【プレイリスト】は、1つのテーマに合う、さまざまな歌手の曲がミックスされている
（夏うたポップス、雨の日に聞きたい曲など）
こんな感じでしょうか。
シリーズやプレイリストのお気に入り登録
気になるシリーズ・プレイリストが見つかったら、お気に入り登録しておくこともできます。
プログラムのアイキャッチ画像右上のハートマークを押す。
または、プログラムのメイン画面に表示されている「ハートマーク」を押すだけです。
すると、マイページ内の「MYレッスン」に下画像のように表示されます。
【リーンボディ】初心者・運動苦手さんにおすすめのプログラム
それでは早速、LEAN BODY（リーンボディ）のおすすめプログラムをご紹介していきます。
ヨガ・ピラティス初心者さんや運動苦手な方でも、無理なく取り組めるプログラムを選びました！
みい運動苦手な私が、実際に受けているレッスンばかりです。
リーンボディのおすすめシリーズ
7days yoga challenge
テーマ別のヨガレッスンを7つ集めたプログラム。
回を追うごとに、少しずつステップアップできる内容になっています。
レッスン時間は、1〜6日目は15分以下、最終回の7日目は20分です。
みいヨガ初心者でも、無理なく続けていけるプログラムですよ。
サクッと〇〇シリーズ
すきま時間にサクッとできる3分前後の簡単レッスン。
下記のようなシリーズがあります。
- サクッとお風呂上がりストレッチ
- サクッと冷え性改善
- サクッと身体を柔らかくするストレッチ
- サクッと疲労回復
- サクッと脂肪燃焼 など
前述の通り、「サクッと〇〇シリーズ」は、複数のインストラクターのレッスンが組み合わさって構成されています。
骨盤矯正ストレッチ
リーンボディでは、ストレッチ専門店のDr.ストレッチによるレッスンも受講できます。
Dr.ストレッチのレッスンの中で私が特にオススメしたいのが、骨盤の歪みを改善するプログラムです。
みいストレッチの後、骨盤周りの血の巡りがサーっとよくなるのを感じます。
10分ほどのレッスンですが、やるのとやらないのでは明らかに体の調子が違います。
骨盤矯正の他にも、腰痛や肩こり改善シリーズもありますよ。
きれいになるピラティス
初めてピラティスをやる！という方でも、無理なく始められるレッスンです。
インストラクターの関戸優子先生が、分かりやすくピラティス指導をしてくれます。
みいちょっときつい動きもありますが、終わったあとは「私、頑張った〜」と思える充実感があります。
10 days Yoga
20分前後のレッスンが10日間。
haruka kuriyama先生は、動きを分かりやすく丁寧に説明してくれるので、ヨガ初心者の方でも気持ちよくポーズが取れます。
ビリーズブートキャンプの5分シリーズ ＜運動に慣れてきたら＞
リーンボディの目玉レッスンの1つが、令和版ビリーズブートキャンプ。
さまざまなビリー隊長のレッスンが配信されているのですが、こちらで紹介するのは1レッスンがたった5分で終わるシリーズ。
- 5分で座ったままビリーズブートキャンプ
- 5分で寝たままビリーズブートキャンプ
- 5分で立ったままビリーズブートキャンプ
ストレッチから筋トレまでつめこまれているシリーズです。
いきなり20分、30分のレッスンはやる気にならないけれど、「5分」だったら私にもできるかも！という気持ちにさせてくれます。
バレトン ＜運動に慣れてきたら＞
バレトンとは、NY発祥のボディメイクを目的としたエクササイズ。
フィットネス×バレエ×ヨガの3つの要素をバランスよく組み合わせています。
バレトンにより、下記のような効果があります。
- 筋力強化
- バランス力や柔軟性の向上
- 姿勢改善
1レッスンは10分前後なので、少しきつくても頑張れる。
みい冷え性で汗をかきにくい体質の私でも、バレトンをするとレッスン途中からじんわり汗が出てきます。
バレエやヨガの動きもあるので、楽しく続けられますよ。
Candle Yoga
時間がある夜におすすめなのが、Candle Yoga（キャンドルヨガ）。
レッスン時間は25〜35分と長めですが、激しい動きや難しいポーズはありません。
みい初心者でも気軽にできるよ
たくさんのキャンドルを灯したスタジオでのヨガ動画に、心も体も癒されます。
自分のお部屋も少しだけ暗くすると、よりリラックスできますよ。
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リーンボディのおすすめプレイリスト
テーマに沿って、レッスンが組み合わされているプレイリスト。
ここで紹介するプレイリストのレベルは「初級」を選んでいます。
（たまに「初級〜中級」レッスンが入っていることもあります。）
まずは運動を習慣づけることが大切なので、入会直後は、下手に中級〜上級のレッスンに手を出さない方がいいかな、と個人的には思っています。
みいできるだけハードルは低く設定して、モチベーション上げていきましょう！
それでは、おすすめのプレイリストをご紹介します。
プレイリストは、さまざまなインストラクターのレッスンが混ざっています。
同じ先生のレッスンをじっくり受けたいなら「シリーズ」で受講することをオススメします。
10分肩こりストレッチ×7days
肩こりを緩和できるストレッチやヨガのレッスンが7日分。
むくみ解消ストレッチ×7days
脚のむくみをスッキリさせるレッスンです。
お試しマイルドビリー×3days
10分からできる「優しすぎるビリーズブートキャンプ」（シリーズ）をお試しできるプレイリスト。
みい3レッスンでプレイリストを達成できるのも嬉しい！
疲労改善ストレッチ×7days
疲れやすい身体をストレッチでほぐしていくプログラムです。
朝ストレッチ×10days
朝にパパッと短い時間でできるストレッチ系のレッスンです。
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リーンボディ 予約不要のライブレッスン
リーンボディでは動画レッスンだけでなく、ライブレッスン（生配信レッスン）もあります。
週に2〜3日のペースで配信があります。
みいたまにライブレッスンを受けてみるのも、いい気分転換になるよ
レッスン時間は、45分間と少し長めです。
2024年7月時点では、ライブレッスンが行われる時間帯は ①夜は21時〜、②朝は9時〜のスタートです。
- 夜は、むくみやストレス解消などのリラックス系ヨガ
- 朝は、1日のはじまりを気持ちよく過ごせるフローヨガなど
リーンボディのライブレッスンは、予約なしで参加できます。
みい参加できる回数に制限もないため、参加し放題！
ただし、講師からのポーズチェックはありません。
ライブレッスンは1週間見逃し配信されています。
仕事や子供の寝かしつけなど、リアルタイムで参加できない場合でも、あとでレッスンを受けられるので安心です。
リーンボディには初心者向けレッスンがたくさん！まずは無料で体験してみて
ヨガ初心者や運動苦手な人向けに、LEAN BODY（リーンボディ）のおすすめプログラムを紹介しました。
みい初級のレッスンに慣れてきたら、筋トレ系や動きのあるレッスンに挑戦していくのもいいですね。
「オンラインフィットネスをやるのが初めて」「リーンボディってどうなんだろう？」と気になっている方は、無料体験をぜひ試してみてください！
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